１００を切る・トップスイングの力みのを解消
１００を確実に切るトップで力み
トップスイングで力が入る原因はアドレスの取り方
回転運動が伴うスポーツすべて、力みが入れば可動領域が狭まりりパワーが出なくなります。
ゴルフでいえばアドレスからトップスイングで力みがあれば、最高のパフォーマンスを行えないことです。
そこで、力む原因について、いくつか重要な点を挙げるとすれは、ゴルフのスイングは静から動に移行しなければならないことです。
そこで、アドレス時で手首でクラブを動かすワッグルや、体を左右に動かしたりすることは、静から動に移行するテークバックやバックスイングの移行がスムースに行えトップスイングでの力みがなくなります。
テニスでも相手のサーブを受ける場合、左右に体を動かし相手のレシーブに備えます。また野球でもバッターはピッチャーが投げるボールに対して、バットを揺ら上半身をリラックスさせています。
この様に、静止状態から動に動く場合、力みを取ることは難しく、ワックルのように体を動かすことで、動に移行しやすい動作が必要です。
次に、グリップを強く握らないことです。グリップを力一杯握れば腕、両肩に力が入りトップスイングの力みにつながります。グリップは緩く握り、左腕はクラブを支える程度のハリを持たせることです。
また、手でクラブを上げることもトップスイングの力みにつながります。静止した状態でクラブを上げることでは、当然腕や手首に力が入ります。左肩が十分回転できず背中が硬くなり、やはり力んだトップスイングになります。
アドレスでワックルなどで体をほぐし、左肩を十分回転させ手の主導でトップスイングを行わないことです。
ワンピースで体の回転でトップスイングを作れば、腰、下半身にパワーが集まり上半身の力は自然となくなるのです。
筋肉にオン・オフの使い分け
手でクラブを上げれば、腕に力が入り、ボールを強く叩けると勘違いすることです。体の回転が止まり手でクラブをあげれば、自然に両腕、両肩に負荷が掛り筋肉は硬直するのです。
遠くに飛ばそうとすれば誰でも力が入り、体全体を硬直させ飛距離ロスやミスショットに直結します。
ゴルフのスイングは何もシャフトだけで打つのでなく、腕のシナリも重要で、体が硬直すればヘッドスピードを上げることを妨げるです。
ゴルファーの誰でもが、ゴルフラウンド中、無意識で力を入れず打ったボールが、驚くほど飛んでいた経験はありませんか？
筋肉を軟らかく使う方が、はるかにヘッドが走るのです。
トップでの筋肉の硬直はダウンスイングでクラブのスピードが上がらず、飛距離を落とし、ダフリ、トップのミスに繋がります。
飛距離を出すには、強くヒットしないと飛ばないのは事実ですが、強く打つため上半身の筋肉を柔軟にして、インパクトで筋肉を収縮させることで最大のパワーが発揮されるのです。つまり、筋肉を有効に使うには ＯＮ ＯＦＦ が必要なのです。
トップスイングは、インパクトを強くヒットするために、上半身の筋肉をＯＦＦの状態にすることで、インパクトでＯＮにできるのです。
特に呼吸方法も関係してきます。アドレスでスイングする前大きく深呼吸することで、筋肉を柔軟にできます。
またスイングを行う時、アドレスは静、テークバックで動に移行して行くことで力が入る瞬間です。そのためワッグルなどして筋肉を柔軟にして行えばトップの力みの解消に効果的です。
バックスイングでは、アッドレスからトップスイングにかけて息をゆっくり吸い込むことで、トップスイングでお腹に力が入り両肩の力がほぐれるのです。
ダウンスイングでは力抜き、シャフトが腰のあたりで地面に平行になる瞬間、パワーをオンにクラブを強く振りぬくことです。
インパクト直前では右腕、右手はONになります。これがアームローテイションでタイミングを体で覚えて下さい。
ただし、ポイントは下半身は上体のネジレを作るために、筋肉の状態はONを保ち続けることです。
つまり下半身の安定と、上半身の柔軟性が、最高のパフォーマンスを出せるがのポイントです。
上で述べた事柄について更に詳しく解説していきます。
トップスイングの力みの解消は運動連鎖
つまり、トップでの力みの原因は、スイングの運動連鎖で解決する問題です。
この運動連鎖は下半身の安定と上半身の柔軟性がトップの力みを取る唯一の方法になります。
まず、アドレスの状態から、力みを取らないと、トップの力みの解消にはならないのです。
一般的に言って、ゴルフ経験が浅いゴルファーはグリップを強く握ってしまう傾向にあります。
グリップを強く握ることで、ボールを強くヒットでき飛距離を伸ばせると勘違いしていることです。
グリップを強く握れば、、腕全体にも力が入り、結果腕に力が入ると肩や胸周辺にも力が入り上半身全体に力が入っている状態になってしまいます。
上半身に力が入ってしまうと、自然な流れでバックスイングを行っても、アドレスの筋肉の硬直状態のままでトップスイングを迎えてしまうのです。
ゴルフスイングの一連の流れでいえば一瞬でスイングをおこないます。トップスイングの状態でトップスイングだけ力を抜くことは不可能になります。
トップスイングで力み解消するには、下半身の安定と上半身をリラックスさせる為に、まずアドレスでグリップを軽く握る必要があります。
さらに、バックスイングのテンポをゆっくりすることで、上半身の力みが抜けたトップスイングをつくれるのです。
以上から、トップスイングで力が入る原因は、アドレスから力を使ったスイングをするからです。
手でクラブを上げることは、腕に力が入ったままトップスイングになり、切り返しではさらに力みがうまれます。
このことから、トップの力みの解消は体を使った回転で、正しくテークバック、バックスイングを行うことで解消できることです。
トップスイングの力みの解消は、トップスイングで上がってきたクラブを、今度は下すという真逆の動きをスムースに行えます。
トップスイングの切り返しで力が入るゴルファーは、左肩の回転が不十分でダウンスイングを手で行うことが原因です。
ダウンスイングを下半身のリード（腰）で始動できれば、両腕や手首に力が入るトップスイングは解消できるのです。
ボールだけをただ強く叩いて遠くに飛ばそうと、インパクトを点でとらえるとトップで力みが起こり手だけのスイングになります。
そのためには、インパクトゾーンを面でとらえスイングの通過点と考えることでトップの力みはなくなります。トップの力みをスイング全体の流れで解決しなければならない所以です。
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トップの力みを解消する矯正
アドレスを取る前に、筋肉をほぐすストレッチで体の筋肉を柔軟にすることで力を抜いてスイングしやすくなります。
特に、両肩は腕を使い上下に動かし、肩甲骨をほぐす事は忘れずに行なって下さい。力みの原因の多くは、肩の力みから起こることです。
アドレスの注意点は、両腕の力は完全に抜いて、「だらん」とするのでなく、左腕は力を抜いても「ハリ」を持たせて置くことがポイントです。ハリを持たせる事で左肘に力が入り、肘の折れを防止できるからです。
力みはほとんど右腕にが集中します。アドレスで右腕はハリを持たさず、肘を柔らかくして構えてください。また、右手グリップは横から握ると右手に力が入るやすくなります。上から左クリップに軽くカブセル握り方をお勧めします。
グリップを全く緩めて握れば、フェース向きが不安手になりますから、手全体で強く握るのでなく、左手小指、薬指、中指と右親指と一指し指は力を入れずしっかり握ることです。
更に手首もやや柔軟にして置くことも重要になります。
アドレスに入る時、どの様にテークバックしようか、などなど色んなことを、考えすぎて体を硬直させていませんか？
アドレスに入る前に、スイングのイメージ、打つ方向はあらかじめ決めておき、アドレスに入れは速やかにスイングを開始することです。
テークバック・バックスイングをワンピースに行うことで、手でスイングを行うことの力みを解消できるのです。
テークバックでは下半身を安定させ動きを極力抑えることです。抑えることでも筋肉を使っていることです。この下半身の安定が上半身の力みを解消できるのです。
下半身の安定の上にバックスイングをゆっくり上げ、トップではクラブの重みを感じられる程度に、トップスイングは間を取り切り返しを行う事がポイントです。
ダウンスイングに移る時、股関節やおへそのあたりに力を集中していけば、上半身の力みは解消できるのです。
ゴルフプレーにはメンタルが大きく影響を与えます。緊張や不安を取るために心の心理学があります。プレーに入る前、緊張をとり、力みの解消として参考にしてください。
まとめ
トップスイングの力みの解消は、アドレスから始まります。そこで、力みを取る手段として、特に腰から下（スタンス）に力を入れ上半身の力みを取ることができます。
下半身の力みは、下半身の安定に繋がり、上半身の力みの解消につながります。
次に、上半身の肩、腕の力を抜く手段として、アドレスでグリップをいったん強く握り、だんだん力を抜き抜けた時にテークバックの始動を始める方法です。
上で述べたように、筋肉のオン・オフを利用した方法で、力を入れれば必ず力が抜けるタイミングができるのです。
体の回転を使わない手上げのスイングでは、肩や腕に力が入り、インパクトで手の動きから腰の回転が止まる悪い癖が身に付き、いつまでたってもトップスイングの力みは解消は出来ないですよ。
【関連記事】
トップスイングの力みは重いクラブやシャフトが硬いと認識してスイングすると起こりやすくなります。
以下の項目を参照してください。
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- ゴルフ最大の魅力は、ドライバーの飛距離出た時の醍醐味ではないでしょうか？ しかし、１００を切れないゴルファーには、このドライバーが上手く当たらずスコアーアップの邪魔になっているゴルファーも少なくありません。 ドライバーはクラブの長さも一番長く、ロフトも小さいことから、OBや球が上がらず飛距離が出ないなど、悩みも多いはずです。
- １００を確実に切る・ショートアイアン程ボヂィーターンを意識
- 初心者の多くがショートアイアンでは、距離を合わそうと手打ちでスイングする傾向があります。 ショートアイアン程左に行きやすい構造になっており体の回転不足でさらに左に行きやすくなります。 そのためにも、ショートアイアンのスイングはボヂィーターンを意識することが重要です。
- １００を確実に切る・パッティングはアドレスの前傾姿勢で決まる
- 初心者でパターが苦手な方は、ほとんどにおいて下半身を安定させようと膝を折って構えています。つまり膝を深くおれば骨盤の前傾姿勢が取りにくくなることです。 これは、前傾姿勢が取りにくくなることです。 肩を縦回転させるパターストロークは骨盤から上半身に十分な前傾姿勢が必要になります。
- １００を確実に切る・オーバースイングの修正
- 普段スイングしていても意外と気づかないのがスイングにオーバースイングあります。 ある機会で、自分のスイングの動画を見てイメージと全く違うスイングであることに、気づかれるゴルファーも多いと思われます。 その原因と修正方法を解説します。
- １００を確実に切る・手打ちのスイングを直す
- スイングは角度を持った円運動で、この運動量を最大に使うには遠心力を上手く利用してスイングスピードを上げる必要があります。 そのため、その遠心力を発揮できるスイングが求められます。これは腕の力が上半身とクラブに同調させることです。
- １００を確実に切る・フェアウエーバンカーでウッドを使う
- グリーン回りのガードバンカーと違い、距離を打たなければならないフェアウエーバンカー、結構ハードな場面になり、スコアーを崩す一因になります。 意外と練習環境も少なくミスが出やすく、経験の少ないゴルファーには難し局面の一つではないでしょうか？
- １００を確実に切る・ラウンド前の練習法
- ラウンドする前のパター練習は、１００切りを目指すゴルファーには、最大の敵ボギーやダブルボギーをできるだけ減らすことを目的にしてください。
- １００を確実に切る・アプローチでトップ・ダフリを減らす
- アプローチはグリーン手前からピンに寄せる大切なショットで、いかにドライバーで２００ｙ打てたとしても、残り５０ｙからトップ・ダフリでは話になりません。 つまりスコアーをまとめるには、とても大切な１打といえます。そのための解決方法を解説。
- １００を確実に切る・左腕の使い方をマスター
- １００を切るには絶対練習していただきたいスイングがあります。それはインパクト時の両肩の使い方でです。 インパクトゾーンをストレートに振るには、両肩が正面を向いていないと、ストレートのスイング軌道を描かないことです。
- １００を確実に切る・順目逆目のアプローチ
- １００を切れないゴルファーはそれなりの理由があります。OBがよくでる、パターで大たたきする、トップ、ダフルがよくでる方ではないでしょうか。 これらを、少しでも改善することが１００切リのはや道です。これらについて解説します。
- １００を確実に切る：初心者がグリーンを狙う距離は
- １００を切れない初心者の多くが、グリーンを狙うクラブ選択に問題があります。またグリーンの狙い方にも問題があり、スコアーを崩す原因になります。
- 即１０打縮める方法
- １００を切れないゴルファーはそれなりの理由があります。OBがよくでる、パターで大たたきする、トップ、ダフルがよくでる方ではないでしょうか。 これらを、少しでも改善することが１００切リのはや道です。これらについて解説します。
